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Contribution Details
| Type | Master's Thesis |
| Scope | Discipline-based scholarship |
| Title | Habstack: Analysing and Fostering Better Sleep Hygiene Routines using a Smartphone Application |
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| Authors |
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| Language |
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| Institution | University of Zurich |
| Faculty | Faculty of Business, Economics and Informatics |
| Date | 2023 |
| Abstract Text | This thesis explores the integration of habit formation techniques into a smartphone application to promote better sleep hygiene. Based on a literature review, the "Habstack" app was developed, incorporating habit-stacking, implementation intention rehearsal, and habit-tracking to support behaviour change. A two-week user study with 14 participants was conducted to test the feasibility of the approach and to evaluate the app's impact. A quantitative analysis of the usage data captured in the app and a qualitative analysis of interviews conducted at the end of the study was performed. The results suggest that the app was helpful and supported participants' in adopting the new sleep hygiene behaviours. To improve the effectiveness of the method, apps should provide a list of common existing habits, promote matching contexts for the habit-stacks, encourage placement of additional cues, and design reminders carefully to avoid users forming a dependency. These findings are discussed to complement existing design recommendations and to identify areas for future work. The findings provide preliminary evidence for the potential of habit formation techniques in promoting behaviour change in sleep hygiene but more work is needed to assess the long-term impact. The underlying approach and design recommendations provided could be applied to other domains and guide the development of future digital health interventions. |
| Zusammenfassung | Diese Arbeit untersucht, wie gewohnheitsbildende Techniken in eine Smartphone App integriert werden können, um bessere Schlafgewohnheiten zu unterstützen. Basierend auf einer Literaturrecherche wurde die "Habstack" App entwickelt, welche die "Habit-Stacking" Technik, das Üben von "Implementation Intentions" und das Überwachen des Fortschritts integriert. Um die Machbarkeit des Vorgehens zu testen und den Einfluss auf die Schlafroutine zu untersuchen, wurde eine zweiwöchige Nutzerstudie mit 14 Teilnehmern durchgeführt. Eine quantitative Analyse der in der App gesammelten Nutzerdaten und eine qualitative Analyse der Abschlussinterviews in der Studie wurden durchgeführt. Die Resultate deuten darauf hin, dass die App hilfreich war und die Teilnehmer beim Umsetzen der neuen Schlafgewohnheiten unterstützt hat. Um die Effektivität des Ansatzes zu verbessern, sollten Apps eine Liste mit gängigen existierenden Habits zur Verfügung stellen, habit-stacks mit passendem Kontext empfehlen, die Verwendung von zusätzlichen Cues fördern und die Erinnerungen sorgfältig gestalten, damit Benutzer keine Abhängigkeit diesbezüglich bilden. Diese Ergebnisse werden diskutiert, um bestehende Design-Empfehlungen zu komplementieren und um zukünftige Forschungsbereiche zu identifizieren. Die Ergebnisse liefern erste Hinweise für das Potenzial von gewohnheitsbildenden Techniken zur Förderung von Verhaltensänderungen im Bereich der Schlafhygiene. Der zugrunde liegende Ansatz und die Design-Empfehlungen könnten auf andere Bereiche übertragen werden und als Grundlage für die Entwicklung künftiger digitaler Gesundheitsmassnahmen dienen. |
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